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好きなやり方で痩せる方法〜食生活編〜

*2018/12/24 更新

Yuki
Yuki
こんにちは!東京 中目黒女性専門パーソナルトレーナーのYuki(@yukinfitness)です! 

今回のタイトルは…「好きなやり方で痩せる方法〜食生活編〜」です。

先日ののダイエット総選挙見ていらっしゃった方も多いかと存じます。
確かに痩せる方法ではありますが、とてもハードなダイエット方法で…色々大変だなぁって思いながら見てました。

大変なダイエットは、すぐリバウンドをします。
参加された皆さんの言葉を聞いていると「お米食べたい」「しんどい」「餃子あと3個しかない」って辛そうな言葉ばかりでした。

頑張った出演者の方々には申し訳ないけど、Dietはとても楽しいものなのになあとちょっと残念でした。

ダイエットは我慢するもの、ダイエットにはゴールがある、ダイエットは辛いものと思っている方に、ぜひ読んでいただければ幸いです。

ダイエットっていつまでするもの?

私のHPには下記の説明があります。

“Yukinfitness”では「ダイエット」をカタカナ表記ではなく、”Diet”と英語表記しています。

一瞬で体重の増減を繰り返すマイナスイメージの「ダイエット」ではなく、

一生体重に悩まされない、人生を楽しむための”Diet”をしてほしいという意味を込めて。

明日からダイエットする」っておっしゃる方も多いのですが、明日始めたダイエットはいつまでするものなんでしょうか?

……痩せたら終わりでしょうか。今の食事で太ったのに、元の食事に戻せばまた太るのじゃないでしょうか。。?

無理して痩せたダイエットを、私たちは一生続けられるのでしょうか?

私のブログに来てくださって、この記事を読んでいるあなたはきっと気づいているはずだと思います。

ダイエットは辛いもの?

頑張り屋さんにとっては「ダイエット=辛い、大変なもの」となりがちです。

皆さんいつもやる気とガッツがすごいんですよ笑。「明日から断食する!」っていう言葉を何度聞いても、「あぁ、辛そうだな〜このダイエット」って何度も思いました。
古来の軍隊式の日本の教育の名残もあるかもしれませんが「頑張ること=美徳」という文化が私たちの中に根付いています。教育で、皆勤賞(全部出席したら偉い)、仕事(夜残業をしていることが偉い)全てが美徳です。

いや、やりたくて好きな人はいいんですよ。

私もダイエットが辛い時期がありました。
痩せたいのに痩せなくて、お菓子も食べてないし、800キロカロリーしか食べていなくて、毎日ジムに通って有酸素運動をしているのに思うように痩せなくて。
だけど私のように無理して頑張っちゃうと、どこか無理が出てしまいます。

無理してヨーグルト断食、頑張って卵ばかり食べる、我慢して毎日走る。

私も我慢していました。

「頑張ること=美徳」を捨てて「好きなことで結果を出す=すごい」

そんなつらい経験をして、ふと自分の本質は「意志が弱くてヘナチョコ」なんだって気づいてから、とっても楽になりました。

意思が弱い私ならどうやってDietをするかを考えるようになりました。

いかに嫌なことを好きにするか、頑張らないか、楽しくするかばかりを考えました。

好きなことで結果を出す!」無理して自分を偽らないことが、新しい人生の始まりです!

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好きな方法痩せる〜食生活編〜

私が家でやっていることたちです!私はこれで痩せます。笑 いろんなやり方があるので自分オリジナルの楽しめる方法、私にもまた教えてくださいね。

  • 綺麗に器に盛って食べる。

好きなお皿に綺麗に盛るとテンション上がりません?笑
私田舎者なので、フレンチ行ったらすごいテンションあげるのですが、あの小さな綺麗なお皿にちょこんと食べ物が載ってるだけで至福なんです。笑
私のお客様で、お皿にハマった方がいらっしゃいました。
最初は立って食べていて、食べても食べても満足感が得られず大変だったそうです。
今はお皿が好きでお皿を大量に買っていらっしゃいます笑。
お気に入りの食器やカトラリーを使って目で楽しむようになるのお勧めです。
写真は私の大好きなアラビア・パープルパラティッシのお皿です。
泣きそうなぐらい可愛い……💓涙

  • 質のいいたんぱく質(高級ヒレ肉、お魚)を買う。

外食に行くのもいいのですが、家で食べる時も質の良いものをなるべく食べます。
ヒレ肉などは外食に行くと高いのですが、スーパーで買うとまだ安いです。
お気に入りのお皿にどーんとおいしそうなお魚🐟を載っけて食べるのも楽しいです。
あと私は質の良い調味料を集めるのが趣味で、海外旅行に行けばちょっとした調味料を買って来ます🌠

  • 料理に挑戦してみる。

実際お店では雰囲気代、従業員を雇うお金、お店の設置代金など様々な経費がかかっているので、それら全てを食材に集中できることはいいことです。
ファストフードなど外食をしてそこそこのお肉や魚を食べるぐらいなら、食材にお金をかけられます!!
料理が下手でも、初めの一歩として、ほうれん草のおひたしとか、簡単な料理をちょっとずつレベルアップさせてみてくださいね。
それか彼や旦那さんの胃袋をつかむために料理教室に通ってもOK。
丁寧に料理をすることで満足感も出ますよ。
作ったものをSNSにアップしてみたりもいいかも。

  • 高カロリーのものを食べたい時は友達や彼と一緒に。

誰かと一緒に美味しいものを食べるご飯って美味しくないですか?おしゃれをして、お喋りを楽しみながら食べるご飯って素敵ですよね〜。
私も心の栄養としてたまの外食をかなり楽しみにしています。
お気に入りの店を見つけては、食べログにブックマークする日々。
今の趣味はヘルシーなメニューを見つけては、それをTwitterで紹介していますw

私が好きな方法で食べながら痩せる方法

  • 「はぁ〜美味しいなぁ」って、幸せな気持ちで質の良いものを食べる。

今日もキャラメルやきいも🍠を食べたのですが、死ぬほど美味しくて泣きました・・・笑
これは一生やめられないと思う。
食べることが幸せな気持ちになって、幸せな毎日になって、代謝が上がって、体がどんどん動きます。

美味しいものを食べて動く!

  • 好きな食べ物をヘルシーな食べ物にする。

痩せている子の話を聞くと「脂身は好きじゃない」とか「ケーキの生クリームは好きじゃない」とかって言うんですよね。

太ってる頃は「何言ってんじゃボケえ〜〜(涙)!脂質最高!体に悪いもの最高!」って感じだったのですが、私も最近好きなものが洋菓子などのケーキや和菓子じゃなくて焼き芋になりましたw カロリー低くて質の良いものを「美味しい〜」って思う訓練をすると、それが好きになるんですよね。人間って面白い。

普段高カロリーなものを食べないようになると胃がもたれるので嫌いになるパターンもあります。
私は高カロリーなもの今でも好きですけど、なんか昔の後遺症(食べたら太るって思っちゃうこと)か脂肪の影響かは分かりませんが、食べたら反射で胃が気持ち悪くなっちゃうんですよね。もう癖として残ってるというか。
こうやってあんまり食べたくないものを遠ざける練習もありです。
いや、美味しく食べれるならそれでいいんですよ!!笑

でも無理に食べる必要もないので、色んなやり方があるんだな〜ぐらいに思っておいてください。

  • 食べすぎを防ぐために器に事前に盛っておく

器に盛っていないとプラの器のままでアニマルイーティング(立ったままとか、どか食い)しちゃいそうなので、なるべくお気に入りの器に盛ることを意識しています。
それがねえ、眺めるとうっとりしちゃうんですよねえ。

自分のお気に入りのお皿、見つけてみてね。(何回言うんだこれ)

  • 深呼吸して、食べ物の匂いをかぐこと。噛みしめること

一回一回噛み締めて「うお〜〜〜幸せじゃ〜〜〜」って思いながら食べること!

五感を全部使って、食べ物を堪能すること!

美味しかった食べ物は体の中に入って、さらに私たちの体をパワーアップさせてくれます。毎回これ本当に幸せで少量でも幸せになれます。

自動的に痩せます。毎朝オートミール噛み締めながらカロリー低いのにお腹いっぱいでかみごたえもあって

最高です。

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まとめ

食べることは生きること。

人を良くすると書いて食べることです。食べることが嫌いだ、食べ物が憎い、ってそんな風に思わないで。我慢するダイエットの時代は終わりましたよ。

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