Life Style

食べ過ぎた時の対処法10選!Yukiが実際太ってみた。

食べ過ぎた時の対処法
Yuki
Yuki
こんにちは!東京 中目黒女性専門パーソナルトレーナーのYuki(@yukinfitness)です! 

実はどれぐらいで本当に脂肪がつき始めるのかこっそり実験していました。

個人差はもちろんあるので、参考程度にしていただければと思うのですが、

少し食べすぎたぐらいでは体はびくともしません。

太るのが怖いと思った人、それは本当に太っているのでしょうか?

そして食べ過ぎてしまった時の対処法、食べ過ぎた時にやりがちなことも書いているので、ぜひ参考にしてください。

今日の話題は…「食べ過ぎちゃった…そんな時に知っておきたい対処法10選!

この記事を特に読んで欲しい人

  • 痩せていても食べすぎてしまうことが怖いので、外食に行けない。
  • 年末などのイベントで食べ過ぎてしまって自己嫌悪してしまう。
  • 増えた体重を戻すため焦っている。クレンズジュースや断食、利尿剤、嘔吐などをしようと思っている。
  • どれぐらい食べすぎれば太るのか知りたい。

……など、お悩みを持つ方にオススメです。

さて、まずは太る定義から行きましょう。

「太る」という言葉の定義

太る定義とは「脂肪が増えている」ということです。

水分が増えて体重の数値が増えても太っているというものではありません。

※ちなみに関連してよくある間違いに、半身浴やサウナに行って、

「痩せたー!」って喜んでいる方がいらっしゃるのですが、実は痩せていません。

汗がなくなって、水分が減っただけです。

そのあとビール一杯でも飲めば元に戻ります。

言葉の定義をきちんと整理すると、

  • 太る=脂肪が増えている
  • 痩せる=脂肪が減っている

基本一食、二食食べすぎてもほぼ水分ですが、食べ続けると脂肪がつきます。

大体何日目あたりから太り始めるのか、少し実験してみました。

増量条件

  • 夜にケーキ、揚げ物など連日暴食。お酒は飲まない。
  • カロリーは約2,500〜3,000カロリー。単純に考えて普通に太るカロリーです。
  • タイミングなどは全く気にせず、とりあえずあるもの全て食べる。芋・くり・かぼちゃ、和菓子、チョコ、マシュマロ、串揚げ、アイスクリームなどもお腹がパンパンになるまで気にせず。
  • 3日ぐらいは観光がてら一万歩歩いてました。それ以外はほぼ1,000歩も歩いていません。
  • 運動は軽い腹筋のみ。筋トレらしい筋トレは皆無。
  • 睡眠は約8時間〜10時間。

太るペースについて1日目〜8日目までのレポート

  • 1日目 体重は増えたものの、体にお肉がついた感じは全くない。
  • 2日目 ちょっとお腹が苦しくなってきた。
  • 3日目 便の量が増えた。脂肪はそれほど増えてない。
  • 4日目 ご飯食べたら眠くなる、体が重い。だるい。
  • 5日目 鏡が気になる。お腹が出てる?って気になってきた。全体的にボリュームが増えた気がする。
  • 6日目 お腹が張ってる。前太もももごつい!
  • 7日目 なんか顔太った!? 笑ったら肉が顎につく感じがする。
  • 8日目 足の隙間が!減ってる・・・・・・!!
  • 9日目 もう完全に脂肪じゃあ!!胃が破裂しそう。食べても食べても満足感がなくなる。

 Yuki’s 率直な感想

  • 体感的には4〜5日過ぎるともうダメ。確実に脂肪!
  • 精神的に病みそう。体もお腹も重い、眠い、調子が悪い…で嫌なことばかりでイライラ⚡️ 「私デブだ・・・→ストレス→過食」の悪循環コースにならないように気をつけないと、すぐなってしまいそう。
  • 「もう食べちゃえ」と常に甘い。節制しよう!と決めても意思は激弱。食べれば食べるほど食べたくなる。
  • 食べ過ぎても1~3日の数日ならそこまで気にしなくて大丈夫。増えたのはほぼ水分。ただし落とすのは1週間〜2週間ぐらいかかります。ただし水分なので、水分が出れば元に戻ります。
  • このまま食べ続けなければリカバリーできそう。逆に言うと、このまま筋トレせずに食べ続ければそれは難しい…。
  • とりあえずずっと眠たくなる。※食べ過ぎると、消化のために体の血液が内蔵に向かうので眠くなります。

1、2日ほど食べ過ぎてもまったく問題ないです!

ただし痩せたいがためにやりがちなことを下記では書いています。

食べ過ぎた時にやりがちなこと

  • 断食

我慢すると体重は確かに戻るのですが、

その反動でご飯を沢山食べたくなり、爆食の原因になります。

爆食→自己嫌悪→断食→爆食→自己嫌悪…」の悪循環ループにはまります。

胃を休めるなどのメリットはもちろんありますが、コントロールできる人や専門家についていただいている人以外はおすすめはしないです。

  • 落ち込んで自分を卑下する

明日からやり直せばいい!甘い自分万歳!!人間だもの。ゆきを。

自分が弱くて意志薄弱なんだと分かって良かった!とポジティブにとらえ、次はどうすればいいか考え、対策を立てましょう。

例えばコンビニによって甘いものを買い込んでしまいそうな場合は、

コンビニルートを回避するなど、失敗を活かせるようにしましょう。

  • キツい運動

次の日思い立ったように、水泳やジョギングに出かける方が多いのですが、

普段からできないことを無理にする必要はないです。

  • 利尿剤、嘔吐、半身浴、薬に頼るなど

一度してしまったことはなかったことにはできないです!

ここでしっかりと向き合うことが大切です。

水を500ml飲めば体重は増えます。

水が増えたんだというぐらいの気持ちでDietに臨んでください。

Dietはマラソンです。

Dietをイベントにしない!!!!!!

心が安定すれば、おのずと習慣となり、Dietが成功します!

食べ過ぎた時のポイント

  1. 次の日からは食事を0にしたりして減らしすぎず、少し減らすだけにする。夜の炭水化物を抜く、一口を減らす位で調整してください。
  2. このエネルギーを筋トレに使って筋肉のご飯にすること!筋トレのパワーに最適です。
  3. 運動はいつもより少し多めにする。有酸素普段やっていないならプラスする等。いつも以上に歩く等。筋トレの回数を多くするなど。
  4. 心理的な部分で軌道修正する。これからまた一からやり直せばいいやって開き直りも大事。
  5. 毎日コツコツペースが崩れないようにすることが大事。
  6. 食事・運動の自分のペースが崩れても元に戻せば戻ります。
  7. 「ここんところずっと頑張ってたからなー」って認めて、褒めてあげる。
  8. 次回はどうすればこうならないか?を考えるきっかけにする。
  9.  長期的な視点で見ることが大事です。計画に無理がないか?計画を立て直すことも大事です。

まとめ

基本は食べ物を少し減らし、運動を少し多くすれば大丈夫です。

無理に食べ物を0にしたり、運動を増やしたり、薬に頼ったりするから無理が来るのです。

無理じゃない範囲で少しずつ習慣にしていって安定していけば、絶対にうまくいきます。

食べ過ぎても全然怖くありません!

普段通りのことがきちんとできて、Dietの自信や習慣が積み上がるまで、

少しずつ前に進めばそれでいいですよ。

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Yuki
Yuki
東京 中目黒。女性専門パーソナルトレーナー。 心と体、栄養全てをアプローチした方法で、指導1ヶ月で独立。ストイックなトレーニングと食事制限による過食症になったことで、自分にとっていかに心と身体が心地よく続けられるか?を大切にしている。 Yukinfitnessの由来は、”YOU CAN FITNESS!!" "楽しく自然体で生きる "がモットー
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