Life Style

最高のDiet教科書!食べ過ぎた時の【自分取り扱い説明書】作ってみたよ。

自分取扱説明書の作り方
Yuki
Yuki
こんにちは!東京 中目黒女性専門パーソナルトレーナーのYuki(@yukinfitness)です! 

よくお悩みにあるお話。

「過食してしまいました…」「食べ過ぎてしまった!どうしよう」

後悔いっぱいで、食べたくないのに、ガツガツ食べてしまうことが多いです。

そしてほとんどの方は「次は頑張る!!」という根性に頼る。

→できなくて自信を失う

→ダイエットドロップアウト

という悪循環に…

Yuki
Yuki
とてもよく分かります!だって私もそうだから!!

そんな時こそ行って欲しい「自分取り扱い説明書」の作り方。

対策を立てて自分をじっくり分析してみることに一生モノの習慣が身につくようになります。

完璧にできる方なんていません。

自分の性格や生活習慣をしっかり分析し、仮説対策を立ててください。

私も作ってみたので、参考にしてみてくださいね。

 暴食してしまった時の手順リスト

1、その時の状況を思い出し、メモ。

メモ

どんな状態だったか?を思い出す。

その時を再現できる詳細のメモを書いてみる。

時間帯や、状況、誰と会っていたか等、できる限りのことを思い出す。

食べ過ぎの原因によくあること

私のケースですが、こんな感じが多かったです。

栄養不足。

食間が4〜5時間以上空いてしまったためお腹が空いていて空腹が我慢できなかった。

生理前でホルモンのバランスが崩れていた。

睡眠が十分に取れていなかった。(6時間以上が目安)

仕事や恋愛などのストレスで疲れていたから。

休息ができていない。(師走や決算時期で食事がおざなりになってしまった)

自分に自信がない。ないから甘いもので精神を満たそうとしてしまう。

食べることでリラックスする。

などなど。

Yuki
Yuki
自分自身と向きあうことが大事ですね

2、その時の考えていたことを書き出す。

書き出す

そわそわしている時きっと心の中で葛藤があると思います。

「食べたい!」「でも食べたら太る…」「いいや!食べちゃえ」という風な感じです。

決定打になった考え方を書き出すことで、自身の弱さや欲望の強さを考えることができます。

Yuki
Yuki
私の場合、こんなことを考えてました!

ご褒美系

仕事頑張った〜!だからお菓子を食べてもいいや。

今日は1ヶ月食事管理頑張ったから、食べ放題だ!

回復系

疲れたから甘いものが食べたい。。

仕事で疲れた…とりあえず適当なものを食べよう。

運動で頑張ったからいっぱい食べる!!

諦め系

どうせ食べてしまったし、もうダイエットなんてどうでもいい!

ストレス系

友達・恋人・家族関係・職場関係でストレス!

イライラするから食べないと腹の虫がおさまらない。そわそわする。

もったいない系

久しぶりの旅行だし、ここで楽しまなければ損だ!

残すのがもったいないから、一緒に食べた人の残したものもペロリ。

生理前のPMS系

どうしても食べたい!食べたいが頭から離れない。

食べても食べてもお腹が空く。

3、食べ過ぎ・爆食にならないために今後の対策を考える。

対策を立てる

次回の食べ過ぎ・爆食にならないために対策を考えておきましょう。

仕事に疲れて夜空腹で変な食べ方をしてしまう場合は…

デスクにお菓子を置かない。夜ご飯を食べる癖をつける!

人間関係に疲れて食べ過ぎてしまう場合は…

そもそも人間関係を見直す。離れても大丈夫。

生理前で辛い場合は…

ピルや漢方、サプリメントなどを試してみる。

ダイエットがうまくいかない場合は…

専門家やDietがうまく行っている人に話を聞く。

もったいなくて食べ過ぎてしまう場合は…

残り物で太ってもいいのか?と考え方を変える。

などなどいろんな対策があります。

 

Yuki
Yuki

私は疲れてよく回復したいから甘いものを食べる癖がありました💦

疲れは脳からあると知り、マルチタスクをやめ、一つの作業に集中したりなどすると疲れが取れました。

すぐに甘いものは適度な量になりました💡

 

まとめ・余談

どうしても食べたい時の考え方

食べ過ぎ・暴食してしまっても大きく外さなければ傷は浅いです。

諦めず、自分を大事にし、なるべくストレスのない方法で毎日を過ごしてみてくださいね。

どうしても食べたいときは、

  • 食べてもOK ただし〇〇をする。という風にルールを作り、必ず守ること。次の日体重を増えても気にしない。走るなどのハードルを課す。
  • 連続で食べ過ぎないように気をつけること。
  • 外で食べること。
  • 走ったり、運動したりして身体的にスッキリさせること。
  • なるべくお菓子などではなく、フルーツや野菜、タンパク質などを摂るようにすること。

などご自分にあった対処法を考えてみてください。

Yuki
Yuki
私の場合は、毎日体重計に乗ることで食べ過ぎが続かないように工夫をしていたりします。そうすれば2〜3日で落ち着きます。

下記の記事もおすすめです。

ぜひご自身の楽しいDietライフにお役立てくださいませ。

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Yuki
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東京 中目黒。女性専門パーソナルトレーナー。 心と体、栄養全てをアプローチした方法で、指導1ヶ月で独立。ストイックなトレーニングと食事制限による過食症になったことで、自分にとっていかに心と身体が心地よく続けられるか?を大切にしている。 Yukinfitnessの由来は、”YOU CAN FITNESS!!" "楽しく自然体で生きる "がモットー
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