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せっかく痩せたのにまた太った?!あなたが「リバウンド」してしまう理由

リバウンド
Yuki
Yuki
こんにちは!東京 中目黒女性専門パーソナルトレーナーのYuki(@yukinfitness)です! 

今日の話題は…せっかく痩せたのにまた太った?!あなたが「リバウンド」してしまう理由

色々な人の傾向とリバウンド対策を考えていく内に、ある結論に達しました。

せっかく頑張ってもリバウンドしてしまう最大の原因は

「ダイエットに終わりがある」

と思っている方が多いということです。

せっかく高いお金を払ってダイエットのコースを受けて、とりあえず3ヶ月だけ頑張っても元の体に戻ってしまいます。
原因は、一生続けられないDiet方法をしているから。
嫌いなものを食べている、嫌いな運動をしていると一時的には痩せるかもしれませんが、すぐに元に戻ってしまいます。

今の体は、食事・運動・日常生活、全てが関わっています😊✨✨✨

 せっかく痩せたのにまた太った?!あなたが「リバウンド」してしまう理由

リバウンドしてしまう人の傾向

せっかく頑張って痩せてもリバウンドしてしまう人の傾向はこちら😭

  • 厳密な食事制限をしている 毎日800カロリーなど1,000以下にしている
  • イベントごとになると食べ過ぎてしまう
  • 0(断食)か100(過食)の考え方しかできない
  • 嫌いな運動をしている
  • 目先のことに囚われる(体重など)
  • 食べること、運動しないことに罪悪感がある
  • 目標に達成したあと、元の太っていた時の食事や運動習慣に戻してしまう
  • ダイエットにゴールがある

何故「リバウンド」してしまうのか?

一番の原因は「痩せた時の習慣を続けられず、無理をしている」ということです!

二カ月で痩せて結果を出しても、「痩せるゴール」を意識しすぎて失敗する(リバウンド)する人もいるし、生活習慣を正せてそのままキープできる人もいます。

いずれにせよ、続けられないものは失敗します。

世の中にはいろんなDiet方法があります。その人に向いているDiet、向いていないDietがあります。
デュカンダイエット、ケトンダイエット、糖質制限ダイエット、MECダイエット、パラオダイエット。ぶっちゃけどれでもある程度の理論があって痩せられます。

ダイエットには正解はありません。だからこそダイエット業界はなくなりません。

ダイエットの方法論よりも、「続けられない」ことがからリバウンドの原因です。

リバウンドのの仕組みとしては、脳が危険信号を出します。食事や運動からカロリーを減らしすぎて飢餓状態にあるので、脳は「このままではヤバい」、「もっと食べて!!」と緊急の信号を出しています。
それが無理していると常に思っていると、特にその危険信号は強くなります。

人間の飽食の時代はここ数十年だけです。

人間は生来ずっと人間は飢餓と戦ってきたので、「溜め込む」プロフェッショナルです。

どうすればリバウンドしないか?

厳密な食事制限をしているケース

→食事制限はせず、適度な「食事管理」をする。
適度に息抜きをして、痩せる食事を自然とできるように訓練する。
一気に断食をして抜いたりすると、その反動でむちゃ食べ衝動が起こり、最悪摂食障害など余計につらくなります。

イベントで食べすぎてしまうケース

イベントでも食べても全然大丈夫!ですがそこで昔の太っていた時の食事にずっと戻したままだと体重も元に戻ります。

食べすぎた次の日は、元の痩せている食事に戻し、普通の日常に戻れば増えた体重も自然と戻ります。

0(断食、落ち込み)か100(過食、やる気有り)の考え方しかできないケース

ゆっくり体を慣らしていくという意味で、常に100点を目指さず50点を目指す。
そうやって繰り返しトレーニングをといつのまにか100点に近づいていきます。
少しでもできたことは自分を褒めて、モチベーションを保ってください。
極端な思考だと、極端な行動になり、体にもとっても負担がかかります。

嫌いな運動をしているケース

嫌いな運動はしないこと。
無理して運動をしてもやがては挫折してしまい、自信を失うことの繰り返しになってしまいます。
お勧めは日常生活の延長線上の運動をして、「あれ?運動してないのに減ってきた」と考えられるぐらい自然と動けていること。
または嫌いな運動でもゲーム性をつけて「楽しい」と思えるような工夫をする。
嫌いな運動を少しでも好きになれるよう、最初はハードルを下げて頑張るなどの方法があります。
どちらにせよ、一生続く習慣として向き合ってくださいね😊✨✨✨

目先のことに囚われる(体重など)ケース

体重の増減はあまり気にしない。
人間はほとんど水分で左右されています。
体重の増減よりも体型をメジャーなどで測るなどの方法もおすすめ。
目先の数キロに左右されて、その度に心をすり減らしていると体や心が疲れてしまいリバウンドの原因になります。

食べること、運動しないことに罪悪感があるケース

挫折する原因になるので、罪悪感はなるべく感じないように、日々少しでもできたことを褒めてくださいね。
褒めるところがないなんてありません。
朝少しでもストレッチできたことでも宝物ののように大切に扱ってください。
少しでもできたことを本当に褒めてください。

ダイエットにゴールがあるケース

ダイエットにはゴールがありません。
一生体重の増減に悩まされないためにはダイエットを卒業して、日々の生活にどうやったら落とし込めるか考えてみてください。

“Diet”は我慢するものじゃない。楽しく毎日いつのまにか続けていられるもの。

考え方を変えればとても生きるのが楽になります😊✨

頑張るの類義語は「堪える、踏ん張る、持ちこたえる、挫けない、屈しない、諦めない、意思が強い、ガンガン働く」です。
私は頑張るって言葉は「理想だけど、どこか無理をしてしまってる」って気がしています。

私も「頑張ろー」って言ってる時は、何かを我慢・犠牲にしてやってることがほとんどです。

今まで本当に頑張ってきましたね。

嫌なことでも頑張れた自分を誇りに思って褒めてあげてください。

毎度いろんな方をカウンセリングして、皆さん本当に頑張っているっていうところ本当に尊敬しています。

辛い想いをしながら息絶え絶えの”ダイエット”から、楽しみながら一生の習慣となる”Diet”にできるよう、心のそこから応援しています。

楽しんでくださいね!!

知識はあるのに痩せない!やりたいことが続かない……そんな人に自分のコントロール方法を伝授! 今回のタイトルは… 「知識はあるのに痩せない!やりたいことが続かない……そんな人に自分のコントロール方法を伝授!」です。 ...
ABOUT ME
Yuki
Yuki
東京 中目黒。女性専門パーソナルトレーナー。 心と体、栄養全てをアプローチした方法で、指導1ヶ月で独立。ストイックなトレーニングと食事制限による過食症になったことで、自分にとっていかに心と身体が心地よく続けられるか?を大切にしている。 Yukinfitnessの由来は、”YOU CAN FITNESS!!" "楽しく自然体で生きる "がモットー
【公式】Yukinfitness NBP LINE@

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