NBP Curriculum

Natural Beauty Program カリキュラムのご紹介です!

※マンツーマンですので、その方に合った内容を適宜追加したり、削除したりすることもあります。

Natural Beauty Program 内容

 

1回目 NBP Psychology、Nutrition(心理学・栄養学)

第1ステップ:自分の分析月間

忙しいときこそ、自分を大切にする気持ちを大事にする!

一回目では、自分自身と向き合い、その対処法について学びます。心理学・栄養学12回あるうちの基礎を学びます。

事前課題:毎日の食事・感情について書いてくる。

  1. 「炭水化物」「タンパク質」「脂質」事前課題をチェックし、嗜好・傾向や心理を読み解きます。
  2. PFCバランスについて学ぶ!
  3. スライトエッジ。毎日コツコツ行うことの意味・意義を知る。
  4. 頭の偏った考え方を修正する!カラーテスト
  5. 脳の無意識の使い方〜意識と無意識〜無理して頑張れば頑張るほど逆効果。。
  6. 食欲を抑えず、勝手に食欲が止まる方法!
  7. リバウンドの大敵。モチベーションをずっと保ちながら、一年後「ゆきさん痩せました!」という方法を伝授。
  8. リフレーミングとストレス発散。対処の方法を体系的に学びます。

事前課題その2:ストレングスファインダー、ゴール設定(実現可能な自分の姿)

2回目 Natural Beauty Body Analysis(姿勢分析・軸)

自分の姿勢分析方程式!

質量中心&体の傾きから見る「姿勢分析方法」や、

自然で美しい体のラインと動きを作る軸トレーニングを学びます。

機能面でも、見た目でも美しくあるためには「姿勢」!

本来の形を保つためには、動きから見た姿勢の分析が必要。

下記のページに詳しい内容が載っております。

その “正しい” 姿勢、身体が壊れるよ、って話。 その「正しい」と思われている姿勢!! 往々にして誤り、というお話です。 その"正しい"姿勢、身体が壊れるよ、という話 ...

近年、間違った姿勢分析方法が蔓延しており、

「極度に胸を張った姿勢」「骨盤を無理やり角度を変える」など体にとってよりひどい状態になっている人も少なくありません。

2回目の内容では、

  • 本当の姿勢分析を行った場合、何がお悩みの原因なのか?
  • 軸が整うと、体はどう整うのか?(楽体というグッズを使用)
  • 体の土台を成す、足裏を整えると、どれほど体が軽くなるのか?
  • 背骨のS字カーブを整えるため、肩甲骨周りを緩める方法。

などを紹介します。

3回目 Natural Beauty Abdominal Training(腹筋)

「呼吸×インナー腹筋」のこれが正解!トレーニング

フン!!力を入れる、お腹を固めて歩く、
脚に何かを置いて腹筋…

見た目を気にして、多くの人が行うトレーニング。

実は鍛える方法をほとんどの人が間違えています。

腰が痛くなったり、下っ腹が気になったり、前腿が痛い!なんて方。そもそも腹筋はあまりシないという方、腹筋トレーニングはしているけど、なんとなくやってる…という方。

  1. 腹筋の解剖学的知識
  2. 基本的な呼吸の方法
  3. 腹筋の使い方三原則(呼吸・ドローイン・エロンゲーション)
  4. 腹筋の実際のトレーニング。(ニュートラル、骨盤後傾、骨盤前傾)
  5. 腹筋を整えながら、背骨のS字カーブを整え、姿勢にアプローチ
  6. インナーマッスルを使用しながら、トレーニング

などなどを行います。

4回目 Natural Beauty Leg Training(脚)

すらっと長い美脚をつくる!脚トレ集

腹筋をキープしたまま、綺麗な脚を手に入れる!

脚が綺麗になりたいから「スクワット」をする、という方が多いです。

こちらの講義を受けると、「今までやったこと逆効果だったんだ〜〜」とショックを受ける方も。

  1. 脚がきれいな人に持つ特徴
  2. 脛骨・腓骨の役割
  3. インナーマッスルを使った状態での脚トレーニグ
  4. 軸のトレーニング(前後・左右差)

上半身ストレッチは上半身編へ。

5回目 NBP Psychology、Nutrition(心理学、栄養学)

第2ステップ:自分の理想を知る月間

「今まででいちばん素敵」になれる私を選ぶ!

この世で色んな心理テスト、自己診断ツールがあります。

今回は、色んな結果の掛け合わせから、Dietや仕事、日常生活にどう活かすのか?を学んでいきます。

栄養学では、栄養士の方でも知らない内容も。何故過食症になるのか?何故体がすぐに痩せてしまうのか?何故アトピーなのか?などもすべて解明できる内容です。

事前課題:ストレングスファインダー、ゴール設定(実現可能な自分の姿)

  1. ストレングス・ファインダー解説。今の自分の強み・対処法を知る。
  2. ビタミン・ミネラル・塩を学ぶ。これで過食症が治った人も。
  3. 無意識における「記憶」について。
  4. 統合

内容は4項目しかありませんが、一つ一つの内容がかなり濃く、

「今までだから●●だったんだ!」と納得する人も。

事前課題:上質世界、美意識アップの方法

6回目 Natural Beauty Stretch(ストレッチ)

体を美しく魅せ動きを作る、ストレッチの方法

美しく見せるための動きや見た目を作るストレッチの方法の数々です。

事前課題:ストレングスファインダー、ゴール設定(実現可能な自分の姿)

  1. ストレッチの原則。呼吸や秒数、力加減、意識はどこに持っていくのか?
  2. 体を美しく魅せ、動きをつくるストレッチ
  3. 骨盤を正しい位置にするストレッチ
  4. 美脚を作るストレッチ
  5. 美尻を作るストレッチ
  6. 美しいくびれを作るストレッチ

終わったあとは、ほとんどの方一瞬で柔らかくなりますよ!

上半身ストレッチは上半身編にて行います。

7回目 Natural Beauty Hip Training(ヒップ)

上向きの丸いお尻をつくる!ヒップトレ集

お尻の機能を最大限まで高め、見た目も美しく、美脚につながるお尻トレーニングを行います。

  1. ヒップの計測。現在のご自分のお尻のタイプを把握
  2. 股関節の動きに合わせた、ヒップトレーニング
  3. お尻ウォーミングアップ&ストレッチ
  4. ボリューム出し、丸くする(下のラインを出したい時)トレーニング
  5. トップに引き上げ、ヒップの外の広がりを抑えるトレーニング
  6. お尻を使って、脚を軽くしたいトレーニング
  7. ひたすらお尻を使う!ゴムトレーニング

お尻のトレーニングの際は皆様必死です!!笑

8回目 Natural Beauty Posture & Walking(姿勢・歩き方)

解剖学的に正しい姿勢と歩き方を学ぶ。

こちらは見た目ではなく、機能面を最大に追求した歩き方を学びます。

1日一万歩程度歩くという方はいらっしゃいませんか?ただし前腿が筋肉でパンパン、お尻が垂れている、というお悩みを持つ方は解剖学的に正しくは歩けてはいません。

逆に言うと、1日1万回誤った方法で動いている、ということにも等しいです。

たかが歩く、されど歩く。

歩き方や普段の姿勢を見直して、正しい方法を学んでみましょう!!

  1. 骨盤・筋肉の解剖学的知識(坐骨・尾骨・骨盤底筋等)
  2. 座り方→骨盤底筋をうまく使うと、これほどまで自然に綺麗に座れるのか?と思います!
  3. 前腿歩き・隠れ前腿歩き・後ろ腿歩きの違い
  4. 歩き方の4つのポイントと練習方法。これを守れば正しい姿勢で歩けます!!

歩き方を一度学び意識すれば、勝手にお尻があがり、前腿が薄くなり、歩くだけでトレーニングもできます!

9回目 NBP Psychology、Nutrition(心理学、栄養学)

第3ステップ:自分でやってみる月間

自分一人で実際に継続して続けてみる。そのために必要な知識を知る!

せっかくの知識も、続けなければ意味をなしません。

この回では、どうやったら覚え、どうやったら継続ができるか?という実践的なお話です。

また人間関係をよくする、北風・太陽法則の体系的な手法を学び、今後の自分の人生にも生かしていく方法を学びます。

事前課題:上質世界、美意識アップの方法

  1. 復習方法(エビングハウスの忘却曲線)
  2. 記憶(EP、マニュアル、意味)の使い方
  3. 人間関係を良好にする方法(前提。世界観、ペーシング、ラポール、リーディング)
  4. ゴール設定の方法(SMARTゴール)アラジンのランプの話。
  5. 人工甘味料と加工品の話(神経)

事前課題:行動リスト、習慣リスト、SMARTゴール、カレンダー

10回目 Natural Beauty Upper body training(上半身)

思わず二度見される、美しい背中、細い二の腕の作り方

背中や二の腕トレーニングを行います!

  1. スッキリした肩周りの土台を作る(筋肉を緩める)
  2. 肩を後ろにするストレッチ(結婚式前の方に伝授している方法をアレンジ)
  3. 肩を後ろにするトレーニング
  4. 背中のぷよぷよを撃退トレーニング
  5. 二の腕すっきり!!トレーニング

背中が最後のコースに来ているのも意味があります!

背中が映えるためにも、まずは前半のトレーニングが要。

それらができてくると、一瞬で背中や二の腕の雰囲気が変わります。

11回目 Natural Beauty Posture & Walking(美姿勢、美しい歩き方・所作)

あなたに似合う、美しいしぐさ(ヒール、身のこなし)

痩せてもキレイにならなきゃ意味がない!という想いから、

ヒールでの歩き方、立ち方、物の持ち方、バッグの持ち方などを学びます。

  1. 美しい座り方(ストレート、マーメード、クロスetc)
  2. 美しい立ち方(クロス、ブレイク、モデル)
  3. バッグの持ち方
  4. ヒールレッスン (数ポイント、スピード、歩幅)
  5. 身のこなし、所作、持ち方など
Yuki
Yuki
みなさんこちらを学んで生き生きしてらっしゃいます!嬉しい。

12回目 Summary(まとめ)

力みすぎない美しい生き方を。

どんなトレーニングを知っていても続けなくては意味がありません!

楽しい、って気持ち、全然これならいける!って気持ち、淡々とこなす毎日の習慣。

これらを得るために、最後のまとめで学んでみましょう!

事前課題:行動リスト、習慣リスト、SMARTゴール、カレンダー

  1. 4bodies SMEP
  2. 食事・栄養学まとめ
  3. トレーニングまとめ
Brushuplessons

コース終了後は、グループレッスンでの復習やセミナーなど随時開催しております。

(現在のペースは2ヶ月に一回程度)

やる気がある人が集まったグループです*

内容は適宜変わります!

 

 

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