Life Style

今あなたがやるべきことは何?BMIに基づいてボディメイクする方法

*2018/12/23 更新
こんにちは!東京 中目黒女性パーソナルトレーナーのYuki(@yukinfitness)です。

今回のタイトルは…「今あなたがやるべきことは何?BMIに基づいてボディメイクする方法」です。

今あなたがやるべきことは何?BMIに基づいてボディメイクする方法

BMIという言葉は皆さんご存知かと思います。

BMIとは身長と体重に基づいた体格指標です。色んな方のお話を聞いていますが、世の中の女性の多くの悩みは尽きませんね。

  • BMIが17で低体重に入るのに、足が太いからまだ痩せたい。
  • BMIが美容体重に入るからもっと痩せたい。モデル体重になりたい。
  • BMIは標準なのにLの服しか着れない。
  • BMIは肥満だからもっと食べる量を減らさないといけない……などなど。
  • BMIは参考にならないl。どうしたらいいか分からない。
  • BMIって「綺麗なスタイルになるため」の指標じゃないやん!!×

といった悩みの声を多く聞きます。今回の記事では、独断と偏見でYuki的BMI(ボディメイク指標)を紹介し、その指標に基づいて今自分が「何をするべきか?」についてそれぞれBMIごとに記載しています。

そもそもBMIってなに?

BMIとはBody Mass Indexの略語です。Body Mass=体重という意味です。

自分の体の体重と身長から「体格指数」を知るための指数です。BMIの計算方法は下記です。

BMI=体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))

ただしこれを参考にしているとどうしても少し自分が太っている、引き締まっていないなどといった悩みは尽きません。

なので私が独断でBMIをBody Mass Index(体重指標)ではなく、Body Make Index(ボディメイク指標)に変えちゃいました。

BMI(BodyMassIndex=体重指標)→BMI(BodyMakeIndex=ボディメイク指標)へ

Yuki的BodymekeIndex(=BMI)は、その名の通りボディメイクするための指標です。

※もちろん数字は個人によって異なるので参考程度にしてくださいね。日本肥満学会の肥満度判定基準に基づいています🌟

自分の身長と体重を当てはめて計算してみてください。今のあなたのBMIとなります。※肥満という言葉は嫌いなので、ぽちゃという言葉を使っています。

BMI=体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))

  • BMI18.5以下→モデル体重(低体重)
  • BMI18.5〜20→美容体重
  • BMI21~25→標準体重
  • BMI25以上→ぽちゃ

Yuki的BMI(ボディメイク指標)のそれぞれやるべきこと 

下記では今のYuki的BMIごとに皆さんのやるべきことを書いています。

ご自身でBMIを計算して、そのあと下の「今のやるべき食事プランと運動」のコメントを読んでいただければと思います。

🌸モデル体重(低体重)の人へ:BMI18.5以下

体重を増やして美容体重に近づける。痩せるというよりは筋トレやってボディメイクメイン。脂肪で魅力を、筋肉というコルセットを!!❤️

食事:質の良いものを食べる。お菓子で一食にしない。栄養で体を満たすこと。
運動:筋トレメインで鍛える。有酸素はなし。

モデル(低)体重の人へ

人の価値観はそれぞれなので、モデル体重を目指すことは全く大丈夫なのですが、これ以上痩せてしまうと、ぶっちゃけ死ぬ可能性があります。
生理も止まっている人も多いです。
精神的に余裕がない人も多いです。それよりかはもっと筋トレの楽しさを学んで欲しいっ……筋トレして、お腹の真ん中に綺麗な縦線を入れて、Victoria’s secret のモデルやアリアナグランデみたいな綺麗な体を目指して欲しいなあって思います。
ここまで痩せられる根性があれば筋トレもすごいパワーを発揮できます。
少し食べて筋トレ!!体重を減らす、体脂肪を減らす、痩せるうんぬんより、本格的に「ボディメイク」するのがお勧めです。
なのでお菓子で一食にしている人、筋肉が減るのでまずはボディメイクの勉強を!!

美容体重の人へ:BMI18.5〜20

体重はそれほど減らさずOK。減らしても少しずつしないと筋肉が落ちます。
筋トレやってボディメイク移行期。

食事:質の良いものを食べる。お菓子を控える。ちょっとたまに楽しむ。
運動:筋トレメイン。有酸素はなしか、ひかえめ。
日常的に体は動かしてくださいね。筋肉や脂肪によって運動内容を変えます。脂肪が多い人は減らすアプローチを!🌟

美容体重の人へ

私は美容体重の人に言いたいのは、モデル体重を目指すのではなくて、美容体重前後ぐらい+本格的な筋トレがお勧めしたいです。
モデル体重を維持するためには何かしら犠牲にしないとできないし、モデルさんでも難しいですよん。
モデル体重にするためには、結局ほとんど食べられないです。モデルさんも一瞬しかその体重になっていないことがほとんどか、ほぼ嘘です。
そうですあれは嘘です!笑
むしろ少し食べて筋トレするとすごく体の線が綺麗になりますよ。食べるものはお菓子ではなく質の良いものを。

標準体重の人へ:BMI21~25

美容体重に近づけるように努力!筋トレやってボディメイクしながら少し体重を減らす。脂肪が多い人が多いので、脂肪を絞り出すこと!🌺

食事:質の良いものを食べて、余計なものを減らす。お菓子とかね。
運動:筋トレメイン。有酸素してもOK。軽めでも重めでも良いですが、筋肉減らさないように慎重に。

標準体重の人へ

25に近い人は少し体重を減らした方が、サイズがSの服も好きに着れると思います。
有酸素は軽めにしても良いのですが、それほど体重を減らす必要はないので一ヶ月に1キロとかでゆるゆる落とした方が筋肉も落ちず綺麗なシルエットになります。
食事は質の良いものに変えた方が良いケースが多いですね。

ぽちゃの人へ:BMI25以上

食事:質の良いものを食べて、余計なものを減らす。
お菓子や食べ過ぎの頻度を少なくする。
運動:筋トレ。有酸素もしていいですよー。日常的に体を動かす努力をば❄️階段を使う、掃除するなど小さいことから。

ぽちゃの人へ

食事改善をしながら、ちょこっとずつボディメイクです!
体重減らした方が市販の服を好きなように着れるようになるので、ちょっと食事改善して運動も楽しんでやってみましょう。
でも伸び代があるので、好循環になればDietは一番強いですよ……。
何せどんどん数値が変わっていくペースが他の人より早いです。パーソナルトレーニングでも広告を出ている=効果が出やすいタイプ。リバウンドだけに気をつければOK。

食べる量は少し抑えて、もちろん質の良いものを食べる。
お菓子は少し控える。筋トレをやってください。
体にエネルギーがいっぱいある人が多いので、その力を筋肉にあげましょう!有酸素もできればやっても良いかもです。
ただしやりすぎは挫折の原因になるので注意です。

全員に言いたいこと

……結局何が言いたいかというと、質の良い食事と筋トレ最強。

ご飯の量が少ない人もいるので、基本は質の良いものを適度に食べるということを心がけてくださいね。

いらないもの多い人→削る、足りてない人→増やす。適度に食べる。プラス筋トレ。最強です!!!

まとめ

何がいいたいっていうと、質の適度な食事と筋トレ最強ってことです。

今回の話で、運動何からやればいいですか?っていう問い合わせがたくさんあるのですが、次の私の課題にとっておこうと思います。

辛い想いをして息絶え絶えの”ダイエット”から、楽しんで一生の習慣となる”Diet”にできるよう、心の底から応援しています!!

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